Vadba po porodu

Po prvem vaginalnem porodu sem že v porodni sobi, ko sem čakala, da me odpeljejo na oddelek, skušala zavestno misliti na MMD. Tako sem vse dni do svoje prvega ginekološkega pregleda mislila in počasi stiskala MMD in po šestih tednih imela zeleno luč za nadaljne aktivnosti. Drugi porod žal ni šel po naravni poti, imela sem kar nekaj težav in na koncu smo vse skupaj zaključili s sekcijo (carski rez). Prve dni po porodu sem imela grozne glavobole, zato sem tokrat kar veliko ležala in pričela z rahlimi vajami za cirkulacijo in MMD. Sedaj sem dobrih 5 tednov po porudi in počasi pričenjam z vajami zastabilizacijo medenice in zmanjševanje diastaze. Prav tako redno razgibavam telo in krepim hrbtne mišice. Ker vem, da se k vadbi po porodu težko spravimo, pripravljam video vadbe, prilagoje za ženske po CR.

Zakaj video vadbe?

Ker nas po porodu skrbijo odvečni kilogami ni trebuh, ki kar ne izgine v tednu dni. Vendar telo nosečnice še zdaleč ni tako enostavno. V notranjosti telesa so se spremembe dogajale 9 mesecev in po porodu je najlažje reči, da je v našem telesu velika rana. Zato dekleta – 9mesecev gor – 9mesecev dol… Če gredo zadeve prehitro bomo posledice čutile v zreli dobi, verjemite!!! Prav zaradi nepravilne vadbe in prehitre vključitve v razne skupinske vadbe - želim deliti z vami izkušnje in znanje, da bo Vaša po-porodna izkušnja čim lepša.

Strokovnjaki navajajo, da so srčno-žilne spremembe prisotne nekje do 4.tedna po porodu in mišično-skeletne spremembe še najmanj 3 mesece oziroma vse do enega leta. Prav zaradi slednjega je potrebno prilagoditi intenziteto in vrsto vadbe.

Prve dni po porodu v porodnišnici naj bi ženska začela z vajami za:

• izboljšanje cirkulacije,

• stabilizacijo hrbtenice in medenice,

• mišice medeničnega dna